По-долу сме направили списък, който всички жени трябва да знаят.
Това са 12-те най-чести признаци, някои от които дори не бихте очаквали.
Също така сме направили списък на най-добрите начини за предотвратяване нарак на гърдата .
A: Втвърдяване B: Натиск C: Ерозия D: Зачервяване и топлина E: Странна течност F: трапчинки G: Гънки H: Силно изразени вени I: Прибиране на зърната J: Aсиметричност K: Портокалова кожа L: Невидима бучка.jpg)
10-стъпки за предотвратяване на рак на гърдата
1. Поддържайте здравословно телесно тегло (Индекс на телесна маса по-малко от 25) през целия си живот.
Наддаването на тегло в средна възраст, независимо от ИТМ е показало значително увеличаване риска от рак на гърдата . Освен това, и повишен ИТМ убедително показва повишаване на риска от рак на гърдата периода на пост-менопауза.
2. Намаляване или избягване на алкохол.Употребата на алкохол е установен диетичен рисков фактор за рак на гърдата . Проучване на „Харвардски медицински сестри“, заедно с няколко други, показа,че приема на повече от една алкохолна напитка на ден може да увеличи риска от рак на гърдата с цели 20-25 процента!
3. Консумирайте колкото се може повече плодове и зеленчуци, ато е възможно.Яжте седем или повече порции дневно. Специалистите по защита отрак на гърдата включват всички кръстоцветни зеленчуци (броколи, зеле, брюкселско зеле, карфиол), тъмните листни зеленчуци (зеле, къдраво зеле, спанак), моркови и домати. Плодовете включват цитрусови плодове, ягоди и череши.
Забележка: най-добре е да се ядат кръстоцветните зеленчуци сурови или леко сварени, тъй като някои от фитохимикалите, които осигуряват защита срещу рака на гърдата , се унищожават от топлината.
4. Спортувайте редовно през целия си живот.Много изследвания са показали, че редовната физическа активност осигурява мощна защита срещу рака на гърдата . Цел за 30 минути или повече от умерена аеробна дейност (бързо ходене) пет или повече дни в седмицата. Последователност и продължителност, не интензитет, са от ключово значение!
5. Следете вашите мазнини правилно!Видът на мазнини в диетата може да повлияе на риска от рак на гърдата . Сведете до минимум консумацията на омега-6 мазнини (слънчогледово, шафраново, царевично и масло от памукови семена), наситени мазнини и транс мазнини.
Увеличете приема на омега-3 мазнини, особено от мазна риба (сьомга, риба тон, скумрия, сардини, пъстърва и херинга). Консумирайте мононенаситени масла (рапично, зехтин, ядки / семена, авокадо) като основен източник на мазнини, тъй като тези храни са с потенциални противоракови свойства. Конкретно, рапичното масло е добър източник на омега-3 мастни киселини; зехтинът „екстра върджин“ е мощен източник на антиоксидантни полифеноли, както и ядки и семена, които съдържат минерали, селен.
6. Следете приема на въглехидратиМинимизирайте консумацията на храни с висок гликемичен индекс, „Големи бели опасности“ – бяло брашно, бял ориз, картофи, захар и продуктите, които ги съдържат. Тези храни предизвикват хормонални промени, които насърчават растежа на клетките в тъканите на млечната жлеза. Заменете тези „погрешни“ въглехидрати с пълнозърнени храни и бобови растения. Бобови растения, поради тяхната висока издържливост и съдържание на лигнани са особено специални.
7. Консумирайте пълнозърнести храни соеви продукти редовно, като тофу, соеви ядки, печени соеви ядки, соево мляко и мисо.Консумирайте органична, не-ГМО соя. Епидемиологични проучвания са показали положителна връзка между консумацията на соя и намаляване на риска от рак на гърдата.
8. Минимизирайте използването на фармакологични естрогени и ксено-естрогени.Не приемайте рецепта с естрогени, освен по медицински причини. Излагането на действието на естрогена играе основна роля в развитието на рак нагърдата . Също така трябва да се избягват естроген-подобни съединения, открити в замърсителите на околната среда, като например пестициди и промишлени химикали. Купувайте органични продукти, ако можете да си го позволите; В противен случай, измивате добре всички не-биологични продукти. Минимизирайте излагането на остатъчни хормони, намерени в небиологичните млечни продукти, месо и птици.
9. Приемайте добавки всекидневно.Мултивитамини, 500-1000 мг витамин С разделен на дози, витамин Е като смесен с токофероли и фармацевтичен клас рибено масло. Също така да 200 мкг от минерала селен, или консумация на бразилски орех, като алтернатива. Ако имате хронично заболяване или вземате лекарства с рецепта, консултирайте се с вашия лекар, на първо място.
10. Поддържайте позитивно психическо състояние.Анализирайте поведението си редовно. Развивайте богати, топли и взаимни отношения със семейството и приятелите. Спете достатъчно (7-8 часа на нощ). Връзките дух-тяло с рака нагърдата са съществени.