Премахнете 10кг с метода 10х10 преди важно събитие или почивка, невероятно, но работи!

Всеки, който вярва, че диетата е само за жени, значи никога не е страдал от наднормено тегло.

 Ако някой мисли, че това е неефективно, той никога не е бил на 10 х 10 диета ! Да, наистина, не е много лесна за спазване, но най- важното е, че има резултат.  Но всички сме толкова различни. Всеки се нуждае от диета, която му подхожда лично и буквално се „адаптира“ към индивидуалните му нужди.

 В такъв случай най- добре е да отидете на диетолог.

Но ако нямате време, желание, пари, тогава можете да пробвате по лесния начин. В нашето разбиране, на „прости начини“ – не означава „без усилие“ . Ние просто говорим за избор, който води до по-кратък път незабавно към действие, а не до лекари и чрез процедури по изготвяне на програми.

Предимствата на диетата

Ако прегледате предложеното меню, ще се уверете, че приблизително 30% от диетата се състои от протеини. Това хранене стимулира изгарянето на немускулна, а именно мастна тъкан. И най-важното е, че чувствителността към инсулина се увеличава в процеса. Защо е толкова важно? Въпросът е, че зависимостта ви от сладкиши ще намалее , което означава, че диабетът вече няма да бъде опасност за вас.

Всъщност, можете да загубите 10 кг само за 10 дни . И без да навредите на здравето си. Но ако страдате от много наднормено тегло, е по-добре да не прибягвате до такава диета: рискът да спечелите още повече след 10 дни на правилното хранене е много по-висок.

Диетично меню

Предлагаме меню за една седмица . За по-добри резултати диетолозите съветват просто да продължите диетата за още 3 дни. Менюто на тези три дни да е подобно на менюто за понеделник, вторник и сряда от първата седмица.

понеделник

Закуска. Салата от домати, краставици, пекинско зеле, подправено със зехтин и две меки варени яйца. От напитки – кафе или зелен чай без захар. Втора закуска. Сандвич с листа от маруля и 45 грама нискомаслено сирене. Обяд. Зеленчукова салата от краставици, репички, домати и покълнали семена, подправена с 1 ч.л. зехтин и 2 пилешки гърди, приготвени на скара. Можете да пиете кафе или зелен чай, но без захар. Следобеден чай. Няколко плодове и чаша кисело мляко. Вечеря. Подгответе филетата от сьомга и също така изпечете карфиол , тиквички или патладжани с настъргано сирене и различни билки. Преди да заспиш. Чаша мляко или кефир.

вторник

Закуска. Омлет от 2 яйца, зеленчуци, домати, кафе без захар, естествено кисело мляко (може да бъде с плодове). Втора закуска. Чаша кисело мляко (можете с плодове). Обяд. Рагу със зеленчуци и филета от сьомга. Вечеря. Зеленчукова салата, облечена със зехтин, говежда пържола на скара, зелен чай или кафе. Преди да заспиш. Чаша мляко или кефир.

сряда

Закуска. Омлет от 2 яйца, зеленчуци, домати, целина, с 45 грама нискомаслено сирене. От напитки – зелен чай или кафе. Втора закуска. Естествено кисело мляко и плодове. Обяд. Филе от сьомга, супа пюре от билки, домати и броколи. Следобеден чай. Чаша кисело мляко и плодове. Вечеря. Свинско филе, приготвено на скара, брюкселско зеле (може да бъде заменено с броколи ). Възможностите за напитки са еднакви – чай ​​или кафе. Преди да заспиш. Чаша кисело мляко или прясно мляко.

четвъртък

Закуска. 2 меки варени яйца, кисело мляко (само естествено) с плодове, зелен чай или кафе. Втора закуска. Сандвич от парчета целина и нискомаслено сирене (45 гр.). Обяд. Филе от сьомга, салата от бяло зеле, репички и билки. Следобеден чай. Чаша кисело мляко и плодове. Вечеря. 2 пилешки гърди, тиквички , кафе или чай. Преди да заспиш. Чаша кисело мляко

петък

Закуска. Извара с плодове, кафе без захар или зелен чай. Втора закуска. Салата цезар с пилешки гърди. Обяд. Филе от сьомга, зеленчукова салата от бяло зеле и репички, подправена с 1 ч.л. от зехтин. Следобеден чай и ябълка Вечеря. 2 телешки пържоли (малки), аспержи, задушени с нискомаслено сирене. От напитки – кафе без захар или зелен чай. Преди да заспиш. Чаша кисело мляко или мляко.

събота

Закуска.

Извара с плодове, кафе без захар или зелен чай. Втора закуска. Салата по избор с пилешки гърди. Обяд. Филе от сьомга, гъбена супа . Следобеден чай. Сандвич с целина и сирене. Вечеря. Варени на пара аспержи с настъргано сирене, 2 пилешки гърди. От напитки – зелен чай или кафе. Преди да заспиш. Чаша кисело мляко

неделя

Закуска. Естествено кисело мляко с шепа плодове. Омлет от 2 яйца с домати и всякакви билки. Можете да пиете зелен чай или кафе без захар. Втора закуска. Салата „Цезар“, подправена с 1 чаена лъжичка. зехтин, 1 ч.л. лимонов сок и подправки. Обяд. Филе от сьомга и любими печени зеленчуци. Следобеден чай. Сандвич с целина и сирене. Вечеря. Мексиканска салата „Guacamole“ и 2 пилешки гърди. От напитки – зелен чай и кафе без захар. Преди да заспиш. Чаша кисело мляко

Какво да направим след диета, за да няма йо- йо ефект

За да запазите позицията и да не позволите на тялото да спечели още повече тегло след успешна загуба на килограми, трябва постепенно да промените вашата диета . Например, започнете сутринта с чаша вода в идеалния случай – топла и с парче лимон.

Ако харесвате месо, запържете го само в зехтин, или дори по-добре – грил със зеленчуци. И без майонеза за салати! Запълнете зеленчуците със зехтин или лимонов сок. Не пийте докато ядете, а само половин час преди или след хранене. Е, за целия ден трябва да пиете до 2 литра вода.

По отношение на колбаси, млечни продукти, алкохол, плодови сокове и ядки, пастети и картофи те трябва да бъдат изоставени или, в крайни случаи, да се намали честотата и количеството на консумацията. Това важи и за бързото хранене.

Диетата „10 х 10″ наистина работи! 

На фона на отърваването от излишни килограми, вашето здраве се подобрява. Няма повече сънливост и постоянно чувство за глад. Изглежда, че това е само мечта, но в края на краищата, мечтите трябва да се сбъднат. Споделяйте съвети с приятели и отслабвайте.