В днешно време, комбинацията от богат избор на вкусни, но нездравословни храни и натоварено, стресиращо ежедневие, прави риска от развитие на сърдечни усложнения и заболявания все по-висок. Същевременно възрастовата граница на страдащите става все по-ниска, пише highviewart.com.
Затова е от голямо значение всеки да обърне внимание на себе си и сърдечното си здраве, за да намали риска до минимум и да остане извън черния списък.
Ето няколко кратки и ясни съвета, които ще ти помогнат да го направиш:
Контролирай високото кръвно налягане
Хипертонията е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ако високото кръвно налягане не се контролира, това може да причини болестни промени в други органи и дори смърт.
Намали нивата на кръвната захар
Сърдечните заболявания и инсулта са основните причини за смърт при хора с диабет. Възрастните, които страдат от диабет, са с два до четири пъти по-голям риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт.
За да запазиш кръвното и нивата на кръвната си захар в норма, поддържай здравословно телесно тегло, като спазваш подходящ хранителен режим, осигури си редовна физическа активност и ограничи приема на натрий (сол).
Контролирай холестерола в кръвта
Холестеролът е важен за тялото ни. Въпреки това, завишеният холестерол е рисков фактор за развитие на сърдечни проблеми. И по-специално – нивата на лошия LDL холестерол.
Ако имаш проблеми с холестерола, ограничи приема на наситени мазнини и се придържай към предписаните ти лекарства, за да поддържаш здравословни нива на холестерол.
Спри да пушиш
Хората, които пушат, са изложени на значително по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания и често страдат от преждевременна смърт. Дори и пасивното излагане на цигарен дим може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания.
Така че освен да избягваш цигарите е добре да избягваш и места, наситени с гъст цигарен дим. За щастие в последните години законът предоставя допълнителна засища за непушачите, като ограничава пушенето на закрито в определени за това зони.
Остани активен
Да намериш време за упражнения и още повече – за тренировъчна програма, си е предизвикателство, но определено не е за подценяване.
Достатъчно е да си осигуриш поне 2-3 часа седмично, в които да си активен и да спортуваш, за да намалиш значително рисковете за себе си и да подобриш не само здравето на сърдечната си система, а комплексно, за цялото тяло. А и ще изглеждаш по-добре!
Храни се здравословно
Включи в менюто си повече зеленчуци, плодове, за да си набавяш достатъчно витамини и фибри. Също така заложи на пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, птиче месо, риба, бобови растения и ядки.
Ограничи сладкишите, тестените изделия от бяло брашно, подсладените със захар напитки и червените меса.
Свали излишните килограми
Наднорменото тегло е рисков фактор за диабет и сърдечно-съдови заболявания. Дори умерената загуба на тегло може да доведе до големи подобрения в кръвното налягане, значително понижен риск от развитие на диабет и намаляване на други рискови фактори за сърдечни заболявания и инсулт.
Така че ако през години си натрупал излишни мазнини – сега е моментът за отслабване!
Здрав дух – здраво тяло!
Знаеш тази поговорка, нали? Депресията, гневът, безпокойството, песимизмът и липсата на социални контакти се отразяват негативно на тялото не само психически, но и физически.
Тези проблеми могат и пряко да повлияят на придържането към здравословна диета и редовна физическа активност, така че ги дръж под око и не сваляй гарда!