Често можете да чуете, че пиенето на мляко вечер е полезно за общото здраве и сън, както и за облекчаване на тревожността и напрежението. Диетологът Елена Доронкина разкрива защо е полезно да се пие мляко преди сън, как млякото помага за заспиване и какво ще се случи, ако го пием всеки ден.
Млякото съдържа мелатонин и триптофан – вещества, които укрепват съня и влияят положително на неговото качество. Ако пиете чаша мляко всяка вечер преди лягане, мелатонинът ще „настрои“ тялото да спи. Той помага за регулиране на циркадния ритъм и ви подготвя за сън. Благодарение на триптофана се увеличава производството на серотонин, хормона на щастието, което също помага да се отпуснете и да спите по-добре.
Друга версия е, че чаша мляко преди лягане има по-скоро психологически ефект. Топлата напитка преди сън, която ни даваха в детството, влияе благоприятно на нервната система, успокоява и действа като вид хапче за сън.
Диетолозите обаче напомнят и за противопоказанията. Млякото преди лягане не се препоръчва за хора, страдащи от непоносимост към лактоза. Това може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт. Ако се приемат лекарства, то това не трябва да става с мляко.
Ако нямате противопоказания, пийте топло мляко и то не по-късно от половин час преди лягане, съветват лекарите.