Ашваганда (Withania somnifera), известна още като „индийски женшен“, е сред най-популярните и широко употребявани билки в традиционната индийска медицина аюрведа. В последните години интересът към нея се засилва и в западната наука, където редица изследвания разглеждат потенциалните ѝ ползи за психичното и физическото здраве. Данни от Healthline, WebMD и специализирани публикации в областта на уелнеса очертават комплексен профил, който притежава редица позитиви за регулиране на стреса и съня.
Вековна аюрведа традиция, актуална и към днешна дата
Растението ашваганда е използвано от векове в Индия като средство за възстановяване на енергията, повишаване на жизнеността и балансиране на организма. Според аюрведическите практики тя е адаптоген: вещество, което подпомага организма да се справя със стреса. Съвременната наука потвърждава до голяма степен тези ѝ качества.
Редица модерни проучвания потвърждават най-общите ползи от растението.
Намаляване на стреса и тревожността
Една от най-често изследваните области е влиянието върху психичното здраве. Според Healthline редовният прием на ашваганда може да понижи нивата на кортизол, който е един от хормоните, свързани със стреса. Проучвания показват намалена тревожност и подобрено качество на съня при дози между 300 и 600 mg дневно в продължение на 8 седмици.
Подобряване на съня
Клинични тестове сочат, че билката може да ускори заспиването, да удължи времето на дълбок сън и да подобри общото усещане за отмора. Подобни ефекти я превръщат в предпочитана добавка сред хора с безсъние или хронична умора.
Физическа сила и издръжливост
Изследвания сред активни спортисти установяват, че приемът на ашваганда води до повишена мускулна сила, по-добри резултати при силови тренировки и по-висок VO₂ max (показател за аеробен капацитет). Тя се разглежда и като естествен стимул за по-бързо възстановяване след натоварване.
Когнитивни функции и памет
Healthline съобщава за подобрения в паметта, концентрацията и скоростта на реакциите при прием на 600 mg дневно в рамките на 8 седмици. Някои проучвания показват ефект и върху изпълнението на сложни когнитивни задачи.
Допълнителни ефекти
- Плодовитост при мъже – билката може да повиши нивата на тестостерон и качеството на сперматозоидите;
- Кръвна захар – данни сочат възможно подобряване на инсулиновата чувствителност;
- Възпаление – някои маркери за възпалителни процеси намаляват при продължителен прием.
Как се приема ашваганда
За препоръчителни добри практики се приемат следните, като винаги се препоръчва консултация с лекар особено при специфични здравни състояния:
- Оптимални дози – 250–500 mg дневно, като за ефекти върху съня или тревожността се използват и до 600 mg;
- Продължителност: минимален период – около един месец, за да се проявят ефектите;
- Начин на прием – най-добре с храна, за да се намали рискът от стомашно дразнене. Няма категорична препоръка дали е по-ефективна сутрин или вечер.
Възможни рискове и противопоказания
Въпреки множеството обещаващи данни, наличните проучвания към момента са ограничени откъм мащаб и категорични изводи. Част от тях съобщават за странични ефекти като стомашен дискомфорт след прекалено дълга употреба или сънливост при прекалено високи за организма дози. Забелязани са и редки, но сериозни реакции при свръхчувствителност към растението.
Ашваганда не се препоръчва при:
- Бременност и кърмене;
- Автоимунни заболявания (като лупус, ревматоиден артрит, множествена склероза);
- Хормонално-чувствителни състояния;
- Заболявания на черен дроб и щитовидна жлеза.
Какво казват експертите
Билката предлага интересен набор от възможности за подкрепа на психичното и физическото здраве, но не е универсално решение и трябва да се използва с внимание. Консултация с лекар преди прием е силно препоръчителна, особено при хронични заболявания или комбиниране с други медикаменти. Въпреки това интересът сред потребители и производители на хранителни добавки расте, а пазарът за натурални продукти, свързани с управление на стреса, става все по-голям.