Лекарите казват, че раждането на бебе е като провеждането на маратон – необходими са много усилия, подготовка и упражнения, ако искаш да имаш лека бременност и нормално раждане. Въпреки това, наистина е важно да говориш предварително с гинеколога си и да слушаш нуждите на тялото си, в случай, че има нещо притеснително и е добре да си почиваш повече!
Ако си бъдеща майка, разгледай тези упражнения, които ще ти помогнат да тонизираш тялото си, за да го подготвиш за предстоящото раждане, както и да облекчиш някои от най-честите болки по време на бременността.
Първо, трябва да споменем, че вероятно не е най-добрата идея да се запътиш към фитнес залата, след като забременееш, ако никога преди не си била там. Ако бременността ти не е рискова, тогава упражненията трябва да останат същите или да станат малко по-леки. Често срещано погрешно схващане е, че те могат да доведат до спонтанен аборт. Лекото кардиото, като ходене или плуване, ще ти помогне да развиеш сила, която ще ти е необходима по време на раждането и може също така да намали риска от цезарово сечение или да не родиш бебче си с малко по-голямо тегло.
Ето някои от най-добрите упражнения за всяка бъдеща мама – от начинаеща до професионалистка.
Странични повдигания на краката
Клякания
Разтягане
Това упражнение ще ти помогне да останеш гъвкава и ще улесни широкото отваряне на краката по време на раждането. Постави единия си крак пред себе си и бавно се накланяй възможно най-ниско. Увери се, че той е огънат под ъгъл от 90 градуса и коляното ти не се насочва покрай пръстите на краката ти. Наклони се напред и задръж малко. Смени краката и повтори.
Планк
Това упражнение е чудесно, тъй като не оказва директно натиск върху коремните мускули, което го прави безопасно за бебето. Докосни земята с лактите и пръстите на краката, както е показано. Изправи краката си така, че тялото ти да образува права линия. Ако ти е трудно, леко наклони коленете си или ги сложи напълно на пода. Остани в тази поза толкова дълго, колкото можеш, без да изпитваш дискомфорт.
Поза на богиня
Това упражнение е полезно за мускулите на таза и помага за отварянето на бедрата. Застани с по-широко отворени крака от раменете. Увери се, че ходилата ти са насочени навън. Бавно подгъни коленете си, така че да са над глезена. Остани в тази поза и дишай нормално.
Обърни внимание на дишането
Това упражнение е чудесно за усъвършенстване на техниката на дишане. Седни с кръстосани крака. Затвори очи и сложи ръце на корема си. Бавно си поеми дълбоко въздух. Увери се, че челюстта, врата и раменете ти са отпуснати. Отпусни мускулите и на таза. Бавно издишай и повтори.
Бонус: Правилна позиция на тялото
Тъй като центърът на тежестта се измества по време на бременността, наистина е трудно да се придържаш към правилна поза. Най-добрият начин да го направиш е да застанеш близо до стена, така че главата, раменете, дупето, прасците и петата да я докосват. Друг чудесен начин е да подсилиш основните си мускули, е като правиш упражнение номер 6 редовно.
Източник: dama.bg